「背が伸びるサプリ」を紹介した記事はたくさんあるのに、いまひとつ決め手がわからないと感じた方はワタクシだけではないと思います。
保護者にとっては、何を目的にするから何が必要かをはっきりさせてから選びたいんです。
子どものためになるなら…効果があるなら…１日３００円は高いけど今だけなら…
でもどれを選べばいいの？？
ということで、原点に立ち戻りましょう。
成長期のお子さまが背が伸びるメカニズムに必要な条件は
成長ホルモン。
そして、
骨端線が閉じていないこと。
したがって、①骨端線が開いている間に、②成長ホルモンをたくさん出してもらえば、身長は伸びると仮定します。
成長ホルモンの良好な分泌を促すために必要なのが
- 良質な夜の睡眠
- 運動
- 適切な栄養素
ですよね。
背が伸びる（らしい）サプリは、あくまでも「適切な栄養素」を補給するための補助食品という位置づけです。
これらを含めて、我が家の子どもたちが使ったものも含め「背が伸びる（らしい）」とうたった補助食品を検証してみました。
その前に！
アルギニンとは何ぞや？？ α－GPC とは？
各商品で、成長ホルモンの分泌アップの栄養素であるアルギニンやα－GPCが激推しされているので、これらの説明をさくっとさせていただきます。
アルギニン
アルギニンとは
アルギニンはアミノ酸の一つです。体内でも合成されるため、非必須アミノ酸に分類されます。
しかし、乳幼児や成長期の子供、大きなケガや手術後など体力消耗が激しいときは十分に合成できないことがあります。
また、年齢を重ねると共に体内での合成量が減るため、大人でも十分摂ることがすすめられています。
アルギニンは食品にも含まれています。多く含まれているのは、鶏肉・大豆・エビ・マグロなどです。
アルギニンの効能
成長ホルモンの合成を促進・分泌アップ
その他には、免疫力アップ・疲労回復・肌の健康維持など大人の健康維持にも大きな役割を果たしています。
アルギニンの摂取めやす
アルギニンが効果的に働くには１日に2,000～4,000mg以上の摂取が必要と言われています。また炎症や褥瘡などの創傷がある場合は、約5,000～7,000mgがめやすとされています。
こちらは、食品に含まれるアルギニン1,000㎎はこのくらい、という表です。
効果的な摂取時間帯
就寝前の空腹時に摂るのが効果的と言われています。成長ホルモンの分泌時間帯に合わせるのが目的です。
また、運動能力アップのためには、筋力トレーニング前後に摂ることで筋肉アップを助けると言われています。
注意点
最も注意するべき点は、過剰摂取です。
栄養素は、他の成分等見合わせることで相乗的に効果を発揮します。単体の成分だけを過剰に摂取することにならないようご注意ください。
https://www.fujiyaku.org/ygk/?p=178 より
α-GPC
アルギニンと並んで注目されているのがα－GPCです。
α－GPC（グリセロホスホコリン）は、母乳に含まれる成分です。
大豆レシチンや酒粕から取り出すことができます。
α－GPC の効能
効能は、成長ホルモン分泌促進のほかに
免疫力向上・認知症改善・記憶力や学習能力を高める効果があると言われています。
α－GPC の 摂取のめやす
α-GPCの原材料を製造しているメーカーによると、α-GPCの１日当たりの推奨摂取量は200〜1,200mgです。
摂取量のめやすには目的によって開きがあります。
- アルツハイマー病の患者に対しては1日1200㎎
- 脳卒中および一過性脳虚血発作に対しては発作後10日以内に1日1,200mg
- 成長ホルモンの分泌の増加を認めた研究によると１日当たりの摂取量として1,000mg、あるいは1日に400㎎以上との説もあり、はっきりわかっていません。
アルギニンもα－GPCも毎日の必要量をすべてサプリに頼っていいかどうかは、親としては疑問をもつ部分です。
それでも、便利であることには変わりありませんし、時期がバッチリ合えば大きな効果を生み出すかもしれません。普段の食事とのバランスをとり、さらにどのくらい補うのが適切かを考慮して選ぶことが必要だということがお分かりかと思います。
ということをふまえて、各種のサプリをご紹介します。
背が伸びるサプリ・成長を助けるサプリ
各サイトをよくよくよくよく見てみると、
「背が伸びる」とはっきり謳っているものはありません。
これは、薬機法により医薬品でないものは効能や効果をはっきり書いてはいけないからです。
従って個人で判断をするしかないわけですが、最近の流れは
アルギニン・α－GPCをメインにしたものと、総合栄養摂取をメインにしたものがあり、
「背を伸ばす」ことを主目的にする場合はアルギニンの摂取を勧めているようです。
普段の食事とのバランスで、今のお子さまにとってどれが必要なのかを判断して選んでいただきたいと思います。
| ↓公式サイトへ飛びます↓ | 対象 | 内容 | キャンペーン価格 | 「背が伸びる」を暗に謳っているか |
| 10代 | アルギニン5,000㎎ | 10,584円／月 | ◎◎◎ ネーミングからもうかがわれる | |
MAX GPC α | 小学生～高校生 | αーGPC180mg アルギニン100㎎ プロテタイト100㎎ | 9,720円／月 | △ 身長についての記事あり |
| 小学生・中学生 | アルギニン1,000㎎ プロテタイト50㎎ ボーンペップ50㎎ | 5,980円／月 | ◎◎ 骨端線の記述あり | |
| 10代 | アルギニン5,000㎎ | 9,720円／月 | ◎◎◎ 第二成長スタート期から＋25㎝の記述あり | |
10代 | フェルラ酸 α－GPC アルギニン 内容量不明 | 4,980円／月 | △ 「伸びる」と漠然と表現 | |
| α－GPC アルギニン オルニチン 内容量不明 | 初回1,980円 二回目以降2,980円 | 微妙 お菓子感覚と記載 | ||
プラステンアップα | 中学生・高校生 | HMBカルシウム アミノ酸 内容量不明 | 初回1,900円 二回目以降5,918円 | 微妙 「成長」「バランス」重視 |
| ～17歳 | アルギニン スピルリナ カルシウム 内容量不明 | 初回1,620円 二回目以降5,378円 | 微妙 総合栄養サプリ | |
フィジカルメンテPRO | 中学生・高校生 | α－GPC アルギニン HMB BCAAなど アミノ酸3,000㎎ | 初回1,980円 二回目以降5,380円 | 微妙 「飲んでよかった」としか書いていない |
次に、各サプリの特長をまとめました。順番はアルギニンの量の多い順としました。
☆は上がアルギニンの量／下がα－GPCの量について、全くのはすちゃん的感覚でつけています。ご了承ください。
- 医療関係者・管理栄養士がおすすめする中高生向けサプリメント第１位
- アルギニン5,000㎎配合
- ジュニアトップアスリートも愛用
- 60日間全額返金保証
〈アルギニンをがっつり摂って効果を狙いたい人向け。食生活のバランスに注意〉
- 成分はアルギニン・クエン酸・水のみ
- アルギニン5,000㎎配合
- プロバレーボールチームのユースアカデミー食育プログラムから生まれたサプリ
〈アルギニンをがっつり摂って効果を狙いたい人向け。食生活のバランスに注意〉
- アルギニン・プロテタイト・ボーンペップ・グリシン・クエン酸の成分をバランスよく配合
- アルギニン1,000mg配合
- その他、ビタミンB群・カルシウム・スピルリナなど多くの栄養を含む（内容量不明）野菜の代用
- 60日間返金保証
〈普段足りないアルギニンを補いたい人向け。食品でもアルギニンを補うことが必要〉
- 成長期ラストスパートの中高生向け
- アミノ酸20種類（必須アミノ酸＋非必須アミノ酸）をバランスよく配合
- アルギニンを含むアミノ酸3,000㎎。ただし、アルギニンの内容量は不明
- α－GPC配合
- 20日間返金保証
〈アルギニンもα－GPCも内容量不明なので、まあまあ身長はあるがもう少し伸ばしたい人向け？〉
- α－GPC・アルギニン・プロテタイトの他、50種類以上の栄養成分
- アルギニン100㎎・α－GPC180㎎配合／粒。一日6粒摂取
- 60日間返金保証
〈アルギニンは補助的な量、α－GPCをしっかり摂りたい人向け〉
- アルギニン・α－GPC・フェルラ酸・カルシウムの他にも必要な栄養を配合（内容量不明）
- 好きなドリンクに混ぜたりお料理に混ぜて摂取できる点が最大の特長
- 30日間全額返金保証
〈背が伸びることを期待させているものの、総合的な栄養補給がメイン〉
- カルシウム・マグネシウム・ボーンペップ・タンパク質・アルギニン・α－GPC（内容量不明）
- 牛乳の代わり。おやつ感覚。
- 好き嫌いの多いお子さま向け
- 返品保証（14日）
〈総合的な栄養補給を目的にしている〉
- ビタミンB群・鉄・アミノ酸9種・スピルリナ・アルギニン・カルシウム…（内容量不明）
- 栄養バランスを整えるのが目的
- 30日間全額返金保証
〈総合的な栄養補給を目的にしている〉
- アミノ酸18種・ビタミン5種・HMB
- 中学生・高校生向け
- 溶けやすい
- 返品不可
☆HMB：筋肉タンパク質合成に有効なアミノ酸であるロイシンが代謝される際に体内で生成される成分。筋肉の合成作用の促進と筋肉の分解の抑制をする
〈総合的な栄養補給を目的にしている〉
はすちゃん的見解
どのサプリを選ぶかは、お子さまの目指す姿によっても変わってきますし、各サイトでも言及しているように、最低３か月～できれば半年は継続して摂取することが良さそうですね。
もしサプリをお考えなら、時期を見落とさず選んであげてください。
我が家がまさにそうだったんですけど、いつか伸びるだろう、と”いつか”を期待して手を打ってませんでした。
そして結局その時期が来ないまま、推定中学生の終わりに骨端線が閉じてしまいました。（こちら）
一番大事なのは、骨の成長途中＝骨端線が閉じていないかどうかです。
これは、こどもの成長外来といった専門外来の他、整形外科の先生に相談すればよいそうですので、お子さまの身長について心配な方は、ぜひ相談されるとよいかと思います。
アルギニンもα－GPCも食品から摂ることができ、食生活だけでもカバーできているご家庭もあると思います。
ただ我が子たちのように、そもそも食が細い子に関しては、早め早めにサプリ投入を考えるべきでした。
また、サプリ投入時期が中学生の終わりごろからでして、はすちゃん的推定３年遅かったなと感じています。
お子さまの身長についてお考えのある保護者様に、この記事が役に立つことを願っています。
息子の成長の記録は、時計の逆回転で綴っています。どうぞ にたろう もご覧ください。
コメント